El Crossfit combina entrenamientos funcionales con ejercicios de alta resistencia. Te proponemos una rutina que te ayudará a mejorar tu rendimiento en el CrossFit y en cualquier otro deporte que practiques.
¿Cómo aumentar mi resistencia con el CrossFit?
Los entrenamientos de CrossFit implican levantamiento de peso, involucran la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la potencia. Las distintas rutinas que combinan diferentes ejercicios hacen trabajar toda la musculatura.
Cada músculo se trabaja cada día de manera diferente, esto hace que el cuerpo no se acostumbre y se potencia el rendimiento.
Para mejorar tu propia resistencia física, tu fuerza y tu potencia, deberías aumentar la intensidad del entrenamiento. Es lógico y normal que el tiempo de entrenamiento disminuya (a mayor intensidad más alta es la fatiga), esto es una ventaja ya que el riesgo de lesión disminuye.
¿Cómo mejorar en los entrenamientos de CrossFit?
Te proponemos una rutina de entrenamiento para que puedas mejorar no solo en el CrossFit, sino en cualquier entrenamiento o ejercicio de resistencia.
Recuerda que el objetivo sería aumentar la intensidad progresivamente. Con el tiempo, debes de poder realizar más repeticiones.
1º Durante 20 minutos intenta realizar el mayor número de series que puedas de:
- 10 burpees.
- 20 lanzamientos de balón medicinal a la pared.
- 250 metros de remo.
2º Realiza 6 series de:
- 10 snatches con mancuerna (por cada brazo).
- 10 goblet squats con pesa rusa.
- 15 v-ups.
3º EMOM de 15 minutos de:
- Minuto 1 – Power cleans.
- Minuto 2 – Press sobre la cabeza.
- Minuto 3 – Push ups.
4º Durante 20 minutos intenta realizar el mayor número de series que puedas de:
- 10 front squats.
- box jumps.
- situps con peso.
Entrenamiento CrossFit con mancuernas para principiantes
¿Los ejercicios de CrossFit sirven para ganar masa muscular?
Siempre se ha dicho que los ejercicios cardiovasculares consumen la masa muscular. El CrossFit es un entrenamiento que combina los dos tipos (ejercicios de fuerza y cardiovasculares).
Fíjate en la complexión física de un practicante de CrossFit semiprofesional ¿Están fuertes, verdad? Gracias a la gran variedad de ejercicios que tiene el CrossFit, el cuerpo no termina de adaptarse, haciendo que todos los días el entrenamiento sea productivo.
El problema de las adaptaciones es que el cuerpo emplea menos recursos para realizar los mismos ejercicios a los que está acostumbrado (o se ha acostumbrado). En estos momentos se emplea menos energía y menos masa muscular para realizar los entrenamientos.
Es por este motivo que el CrossFit es un entrenamiento ideal para que el cuerpo no se estanque, y para que podamos trabajar al 100% de nuestro rendimiento y de nuestras capacidades.
Beneficios y ventajas del entrenamiento CrossFit
- Mejora el metabolismo ayudando a bajar de peso y a adelgazar.
- Al ser un entrenamiento funcional, mejora los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana.
- Aumenta la resistencia y fortalece la musculatura.
- Reduce los niveles de estrés.
- Prepara físicamente al cuerpo para mejorar en otros tipos de deportes como puede ser el fútbol o el ciclismo.
Entrenamientos de CrossFit sin material para casa
Materiales de CrossFit para realizar entrenamientos en casa
Entrena fácilmente desde casa con estas herramientas que te ayudarán a mantenerte en forma, desarrollar tu musculatura y a ganar fuerza.
Principiante
Avanzado
Cajón Pliométrico o Box de crossfit
El Box es una herramienta imprescindible para poder entrenar de manera segura los saltos en casa.
Estos cajones son muy versátiles y funcionales, se pueden entrenar desde los saltos o la zancada, hasta las flexiones o cualquier postura isométrica.
Principiante
Avanzado
Estación vertical o jaula rack de CrossFit
Estructuras para el entrenamiento en suspensión, ideal para practicar las dominadas, los fondos y el desarrollo de la musculatura de los brazos, la espalda y el pecho.
Entrena los diferentes grupos musculares gracias a las diferentes combinaciones y posiciones que puedes realizar con estas estaciones.
Hierro fundido
Vinilo
Pesas rusas o Kettlebells
Las pesas rusas son utilizadas para los entrenamientos de resistencia y los ejercicios funcionales.
Con la combinación de unos ejercicios específicos y las pesas rusas, se pueden realizar entrenamientos que mejoran la motricidad, el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
Rutinas para el entrenamiento online de CrossFit
Entrenamiento con cajón pliométrico
Rutina de entrenamiento para que puedas fortalecer el core y la masa muscular de las piernas desde casa. El cajón pliométrico tiene muchas funciones y utilidades.
Entrenamiento de 10 minutos con pesas rusas
Entrenamiento intenso de 10 minutos para desarrollar la fuerza y la masa muscular. Puedes variar la intensidad modificando el peso de las Kettlebells.
Entrenamiento para aumentar la masa muscular en casa
Rutina de entrenamiento para desarrollar la masa muscular de todo el cuerpo. Combinación de ejercicios con pesas rusas que ayudan a potenciar la fuerza y la coordinación.